Seitse päeva on väga realistlik periood liigse kaalu kaotamiseks, kuid peaksite olema ettevaatlik. Karmide piirangutega dieet võib olla teie kehale kasulik või põhjustada korvamatut kahju teie tervisele – kõik sõltub dieedist ja menüüst. Me ütleme teile, kuidas kaalust alla võtta nädalas kodus ilma ennast kahjustamata.
Kui enne puhkust või erilist sündmust ütlete endale: "Võta kaalust alla nädalaga" ja meenub töödieet, pidage meeles selle tagajärgi kehale. Näiteks näljastreik on täis rikkeid ja kehva tervist, monotoitumisele üleminek võib põhjustada vitamiinide ja mineraalainete puudust, nagu iga range menüü puhul. Keha stressiseisundisse pannes on oht saada tõsisemaid probleeme kui paar lisakilo.
Ilmselgelt on paljude tüdrukute unistus nädalaga kaalust alla võtta ja kõht eemaldada, puusad graatsilisemaks muuta ja samal ajal põskedest lahti saada. Märkimisväärne kaalulangus võib põhjustada nende tüütute voldikute kadumise, mis tekivad teie kõhule ja seljale. Kuid suured kõikumised on tervisele kahjulikud, sest toitumine peab ennekõike olema tasakaalus. Mitte kõik dieedid ei võimalda teil seda muutumatut reeglit järgida. Seetõttu on oluline kaalust alla võtta targalt ja püüda pärast saleduse teel järgmise etapi ületamist mitte juurde võtta.
Reegleid järgides kaalust alla nädalaga
Kui tutvustate oma ellu teatud toidureegleid, võib see alguses olla keeruline. Kuid järk-järgult muutuvad need harjumuseks, näete positiivseid muutusi ja te ei saa enam aru, kuidas te varem ilma nendeta hakkama saite. Kui plaanite nädalaks dieeti, siis räägite sõpradele, kui kergesti te 5 nädalaga kaalust alla võtsite. Mitte söömisest keeldudes või ennast näljutades, vaid lihtsaid põhimõtteid järgides.
Juua vett
Toitumisspetsialistid soovitavad juua 30 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Seega, kui kaalute 80 kg, peate tarbima 2, 4 liitrit. Vesi suurendab ainevahetust, puhastab keha toksiinidest ja vähendab söögiisu. Kui joote piisavalt, aitate oma kehal lõpetada vee säilitamise, mis viib kehakaalu languseni. Iganädalase dieedi ajal, mis sisaldab treeningut, on see veelgi tõepärasem.
Hommikust sööma
Esimene söögikord on oluline mitmel põhjusel. Kui hommikusöögis on liitsüsivesikuid, kiudaineid ja valke, annavad need energiat terveks päevaks ja annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ilma raskustundeta kõhus. Nädalaga kaalust alla võtmine ilma täieliku hommikusöögita pole lihtsalt võimalik. Selle vahele jättes teete päeva jooksul kaotatud aja tasa ja sööte üle. Isegi kerged magustoidud on lubatud enne lõunat, kuid ärge laske neil pärast ärkamist olla esimene asi.
Maga piisavalt
Ei mingit puhkust. Kui magate tavapärasest vähem, ei saa te nädalaga kaalust alla võtta. Täiskasvanu norm on 8 tundi. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes lähevad iga päev enne kella 23 magama, ei võta ajult kontrolli küllastus- ja näljahormoonide üle. Tänu korralikule unele ja õigeaegsele Morpheuse sülle lahkumisele väheneb iha magusa ja rasvase toidu järele, mistõttu on lihtsam saledust säilitada ja selle poole püüelda.
Söö ilma vidinateta
Söömisharjumus enne telesarja on tuttav peaaegu igale tüdrukule ja mitte ainult neile, kes unistavad nädalaga kaalust alla võtta. Keskendudes välisele stiimulile, kaotame ahela – maitseelamused ja küllastustunde signaali, mida magu püüab ajju saata. Me lihtsalt ignoreerime seda, mis on juba piisav, ja jätkame maiuspalade suhu panemist. Vaadates me muidugi ei liiguta, tekib raskustunne kõhus ja kaalus juurde. Pange tähele, et kui lülitate teleri või arvuti välja, lõpeb söömine palju kiiremini.
Liiguta
Kui olete juba spordiga tegelenud, siis teate täpselt, kuidas nädalaga kaalust alla võtta ja milliseid lihaseid selleks laadida. Vahel aga pole selleks aega ega soovi, mistõttu on oluline leida võimalused lihtsalt kolida. Kõndige lifti asemel, kõndige paar peatust, koristage pärast magustoitu. Proovige kasutada iga võimalust, et veeta mõni minut liikumisel ja põletada oma söödud kaloreid. Samal ajal aidake oma liigestel ja lihastel soojeneda.
Lõpetage soola lisamine
Iga nädala või kahe dieedi aluseks on täielik või peaaegu täielik soolast loobumine. Toitumiskavade eesmärk on eemaldada kehast liigne vedelik ja sool takistab seda. Niipea, kui selle tarbimist vähendate, hakkavad kilogrammid langema. See ei ole alati kohe rasv; kõigepealt kaob "vee kaal". Võite proovida piserdada salatile sidrunimahla, lisada teistele roogadele köömneid, rosmariini, koriandrit, tilli, peterselli ja nii edasi. Ja varsti märkate, kui maitsev toit ilma naatriumita võib olla. Me ei räägi isegi suitsutatud toitudest, kastmetest ja konservidest – need on soolaladu ja neid toite on soovitatav vältida.
Ole köögiviljade ja puuviljadega sõber
Soovitav on valida need, millel on palju vett. Nendes puu- ja köögiviljades on vähem kaloreid. Näiteks kurk ja õun aitavad nädalaga kaalust alla võtta pigem kui banaan ja peet. Esimesed kaks sisaldavad veidi rohkem kui 60 kcal 100 g toidu kohta ja teine tandem 130. Tervislike mahlade sisaldus võidab kiiresti näljatunde ja täidab kõhud täis. Leht- ja rohelised köögiviljad, tomatid, arbuus, melon, tsitrusviljad – need on kõik sinu sõbrad. Lisaks võimaldab köögiviljasalat enne lõunat või õhtusööki süüa vähem teisi, kaloririkkamaid roogasid. Kõht täitub kiudainete ja vitamiinidega.
Dieet "2 kg nädalas"
Rasvunud inimesed peaksid endale ülesandeks seadma, kuidas nädalaga 2 kg alla võtta. Loomulikult spetsialistide järelevalve all. Kõhnematel inimestel on norm kaotada seitsme päevaga üks protsent oma kehakaalust. Kui kaalud 60 kg, võid julgelt kaalust alla võtta 600 g Üldjuhul selleks, et nädalaga kilost alla võtta, ei pea ülemäära pingutama. Saate valida minimaalsed toitumispiirangud või kerge kehaline aktiivsus.
Tegevusena piisab, kui teha igal hommikul 10-15 minutit harjutusi. Näiteks keeruta rõngast, jookse värskes õhus, küki, veni, hüppenööriga jne. Enne kui arugi saad, avastad, et oled nädalaga kaotanud 2 kg või isegi rohkem. Kaalulangus on ka mugavam, kui vaatate üle oma toitumiskava, söödud toidud ja taldrikule pandud portsjonite maht. Vahel piisab kiiretest süsivesikutest – "tühjadest" kaloritest – loobumisest, et tunda end kergena ja märgata sentimeetrit vööst kadumas.
Kui 10 lisaminutilist und on sinu jaoks olulisem ja sa ei taha trenni teha, siis korrigeeri oma dieeti. Sööge rikkalikku hommikusööki, kerget õhtusööki, jooge kogu päeva jooksul rohkem vett, eemaldage leib, kastmed ja maiustused. Kuid nii õigele toitumisele üleminek kui ka sport aitavad naisel nädalaga tõhusamalt kaalust alla võtta. Nii hoiad oma lihased toonuses ja süstemaatiline kaalulangus hoiab ära naha lõtvumise.
Dieet "5 kg nädalas"
Oleme välja toonud, kui palju võite nädalaga kaalust alla võtta ohutu tempoga, kui räägime rasvamassi kaotamisest. Kõike, mis ületab kilogrammi seitsme päeva jooksul, peetakse keerulisemaks ülesandeks. Kuid paljudele tüdrukutele tundub see riba ebapiisav ja nad tahavad kiiremini kaalust alla võtta.
Et kaotada 5 kg nädalaga, peate oluliselt vähendama tarbitavate kalorite hulka. Selline märkimisväärne kaalulangus on teistele märgatav. Mõnikord on see number, mis meid meie unistuste kujust eraldab. Liigne volüüm puusadel, näotud voldid kõhul – see kõik ei tee sind paksuks, kuid ei lase sul avatud riietuses atraktiivne välja näha.
Alustage oma dieeti kõige raskemast asjast - paastupäevaga, millele proovite läheneda varakult, vähendades järk-järgult portsjoneid. Veeda päev õunte ja keefiri peale: jaga 1 kg õunu ja 1, 5 liitrit madala rasvasisaldusega keefiri 6 portsjoniks ning söö terve päeva jooksul võrdsete ajavahemike järel. Joo kindlasti vett, et vältida dehüdratsiooni ja mitte tunda äkilist näljatunnet. Pärast radikaalset mahalaadimist alustage dieeti ise. Nädalaga on palju plaane kaalust alla võtta. Näiteks keefiri dieet. Valige endale sobiv. Praktika näitab, et kodus saate nädalaga üsna kiiresti kaalust alla võtta. Sel perioodil on kaod 2–5 kilogrammi.
Et tüdrukul kõht ja küljed nädalaga kaalust alla võtaksid, ei tohi ta hommikusööki vahele jätta, juua 30 minutit enne sööki klaasi vett (soovitavalt sidruniga) ja süüa väikeste portsjonitena 5 korda päevas. Me räägime 150 g toidust ühe istumise kohta. Nüüd tuleks toetuda aurutatud roogadele, tooretele juur- ja puuviljadele (viimast hiljemalt 16 tunni jooksul). Peate täielikult unustama maiustused ja alkoholi ning jätma soola minimaalses koguses.
Dieet ja toitumine mängivad ülimat rolli. Ja kui aega pole, püüavad kaalulangetajad leida viisi, kuidas nädalaga ilma spordita kaalust alla võtta. Loomulikult võite endale reserveerida trepid, pikad jalutuskäigud või lühikesed jooksud. Kuid tulemusi on võimalik saavutada ainult piisava füüsilise aktiivsusega. Nädala dieedipidamise ajal peaks olema neli tundi kardio- ja kolm tundi jõutreeningut.
Dieet "7 kg nädalas"
Seades eesmärgiks kaotada nädalaga 7 kg, tuleb meeles pidada lõkse, mida oma kehale sead. Selline kaalulangus võib olla ohtlik, eriti kui ülekaal pole nii suur. Peate oma keha seadma rangete piirangute režiimi, tegelikult nälgima, mis põhjustab nõrkust, pearinglust ja probleeme seedetraktiga. Tahad end millegi maitsvaga lubada või lihtsalt täisväärtuslikku einet süüa, aga ei saa, selleks on vaja tahtejõudu.
Dieet "7 kg nädalas" ei hõlma erinevalt mõõdukamatest nädaladieedidest füüsilist aktiivsust. Jäik skeem on stress kehale, mis kannab oma ressursid üle sinu elu tagamiseks. Intensiivne treening või stress võivad põhjustada kehva tervise ja vererõhuprobleeme. Üks nädala toitumisvõimalusi on Eesti dieet. Esimesel kolmel päeval sööte valgurikkaid toite (keedetud munad, madala rasvasisaldusega kodujuust ja keedetud kanarind). Ja ülejäänud päevad - riis, kartul ja õunad. Iga nimetatud toode üheks päevaks.
Pidage meeles, et üks asi on see, kui kaotasite 3 nädalaga seitse kilogrammi ja teine asi, kui kaotasite seitse kilogrammi vaid seitsme päevaga. Ekspressdieedid põhjustavad reproduktiivsüsteemi häireid, immuunsuse vähenemist, lihastoonuse langust, meeleolumuutusi ja depressiooni. Samas ei ole raske tabada tervet hunnikut seedetrakti haigusi - kõhukinnisus, aeglane seedimine, gastriit, haavandid, puhitus. Sel põhjusel ei tohiks te isegi mõelda, kuidas nädalaga 10 kg kaalust alla võtta. Selleks peate kulutama umbes 13, 5 tuhat kcal päevas. Selle saavutamiseks on vaja näiteks 19 tundi joosta kiirusega 10 km/h. See on pehmelt öeldes ebareaalne.
Kui loobute täielikult toidust, võib järk-järgult tekkida selline tõsine haigus nagu anorexia nervosa. Foorumitest leiate tüdrukute lugusid stiilis "Ma võtsin nädalaga alla 10 kg, kui sõin kuus õuna ja kaks kurki! "Nad unistavad muutumisest hapraks, neil pole untsugi rasva ning alguses tunnevad nad rõõmu isukaotuse üle. Siis, kui nad üritavad süüa vähemalt osa tavalist toitu, siis nad ebaõnnestuvad. Neil on lihtsalt valus. Kui te ei soovi nende ridadega liituda, on parem mitte küsida endalt, kuidas nädalaga 10 kilogrammi kaalust alla võtta. Ükski põhjus ega põhjus pole sellist ohvrit väärt.
Kaotada kaalu nädalaga: menüüvalik
- 1 päev - 6 keedetud muna
- 2. päev – 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu
- 3. päev – veidi keedetud kanafilee (või aurutatud)
- 4. päev – 100 g keedetud riisi
- 5. –6. päev keedetud või ahjukartul
- 6. päev – 1 kg õunu
- 7. päev – täielik mahalaadimine keefiri ja vee peale
Nädala dieet vs kahenädalane dieet
Enamik toitumisspetsialiste soovitab teil järgida õige toitumise põhimõtteid, mitte piiranguid. Aga kui peate kinni pidama mingist rangest režiimist, siis tehke seda arsti järelevalve all ja mitte kaua. Seetõttu on paljude dieetide menüü koostatud seitsmeks päevaks, rohkem on lihtsalt ohtlik. Nii et kui seate endale ülesande "Kaalust alla 2 nädalaga", siis olgu selleks pigem keeldumine kiirtoidust, soodast, alkoholist, maiustustest, suitsutoidust ja muust rämpstoidust, mitte paar päeva ainult õuntega. Õuntest saate palju kasu, kuni hakkate neid ainult sööma.
Kui mõtlete, kuidas kaotada viis kilogrammi 2 nädalaga, siis kuigi see on üle normi, on see korraliku kehalise aktiivsusega täiesti võimalik. Koostage toitumisspetsialisti abiga menüü, koos treeneriga - harjutuste komplekt kaalu langetamiseks - ja alustage. Ärge seadke endale kaalu langetamiseks rangeid tähtaegu ja ärge jahtige tulemusi. Teie keha ei ole ärevusseisundis, mis ajab teid näljahoogudesse ja paneb teid mõtlema toidule. Ta lihtsalt kohaneb teistsuguse toitumise ja tervislikuma toitumisega. Mida rohkem on teil ülekaalu, seda pikemat dieeti peaksite järgima. Parem on muuta õige toitumine elustiiliks.